Formació dirigida
Descobriu les deficiències i prescriu el medicament adequat
Analitza quina part de la premsa de banc no pots empènyer cap amunt.
Si no podeu empènyer cap amunt a la part inferior, heu d'enfortir l'entrenament del paquet d'espatlles i del pectoral major.
Es recomana utilitzar la premsa d'espatlla amb barra asseguda i la premsa de banc al bastidor per enfortir-se.
Aquesta és la carta de triomf per enfortir el paquet d'espatlles.
Seieu al banc d'entrenament, mantingueu l'esquena recta, subjecteu una manuella a cada costat del cos, amb els palmells cap endavant i empeny les manuelles cap amunt fins a la part superior del cap.
Aneu amb compte de no bloquejar els colzes quan aixequeu les manuelles a la part superior.
Fes tot el moviment i almenys posa les manuelles a la posició de l'orella.
Premsa de banc de cremallera
Podeu utilitzar un bastidor a la gatzoneta per completar-lo.
Col·loqueu la barra a les barres de suport dels dos costats.
L'alçada és gairebé la mateixa que la posició just després de deixar la premsa diària de banc.
Quan feu un press de banc, després d'empènyer cap amunt, torneu a posar la barra al bastidor de manera controlada, quedeu-vos uns segons i després feu el següent.
Això pot eliminar l'energia potencial elàstica dels músculs i centrar-se més en l'entrenament de l'etapa de push-up.
Es recomana triar un pes més gran i 8 vegades per conjunt.
Si no pots empènyer-lo cap amunt a l'última etapa de la segona meitat de l'empenta-up, has d'enfortir l'entrenament del tríceps i del pectoral major.
Press de terra, pressa de banc d'adherència estreta-i press de banc JM són molt bons moviments.
Etiquetes populars: Barra de 30 kg, fabricants de barra de 30 kg de la Xina, proveïdors, fàbrica
