La part principal d'entrenament de l'esquat amb barra és el grup muscular inferior del cos.
No es pot ignorar l'efecte de l'entrenament sobre els quàdriceps i les natges de les cames.
L'esquat amb barra és sens dubte una opció molt eficaç per a aquells que volen entrenar el grup muscular inferior del cos.
Primer, poseu-vos fermament amb les cames-amples de les espatlles, aixequeu la barra a l'esquerra i a la dreta de la posició de l'espatlla, subjecteu la barra amb les dues mans, l'amplada de les mans és lleugerament més ampla que l'amplada de l'espatlla, manteniu la part inferior del cos estable, estrènyer l'abdomen i l'esquena, posar-se a la gatzoneta cap avall, prestar atenció, aixecar el pit, aixecar el pit i agafar el pit. i mantingui la part superior del cos dret.
Inhaleu quan us poseu a la gatzoneta, controleu el temps de la gatzoneta per triar la freqüència i el pes que us convingui, doblegueu els genolls i agapeu-vos, moveu els malucs cap enrere i empenyeu el pit cap endavant.
L'angle entre les cuixes i els panxells és proper als noranta graus.
La gatzoneta amb barra pot exercir completament els músculs abdominals i de les cames del cos.
La cooperació de la barra també pot millorar l'efecte de fitness de l'esquat.
La premsa de banc amb barres també és una opció molt eficaç per al fitness amb barra.
Els principals grups musculars entrenats amb pressa de banc amb barra es troben als braços i al pit.
Pot entrenar eficaçment els músculs bíceps, tríceps i pectorals i altres grups musculars.
És la millor opció per entrenar el cos muscular.
Estireu-vos pla o supinat en un banc pla, poseu els peus a terra, doblegueu les cames de manera natural i manteniu la part inferior del cos estable.
L'esquena es pot elevar lleugerament per protegir la columna vertebral.
Els malucs i les espatlles han d'estar a prop del banc pla per mantenir el cos estable.
Agafeu la barra amb les dues mans a una distància una mica més ampla que l'espatlla i mantingueu la distància una mica més àmplia per mantenir-la estable.
Presteu atenció a la seguretat, utilitzeu els músculs del pit per fer força, respireu profundament, manteniu el gas a la cavitat del pit i inhaleu quan baixeu la barra.
Ajusta la teva respiració i controla el ritme.
La premsa de banc no ha de ser massa ràpida. Redueix la velocitat durant el procés de baixada per evitar lesions.
Etiquetes populars: barra de pes fix, fabricants de pes fix de la Xina, proveïdors, fàbrica
