Empenta de cabra-amunt
Aquest moviment és principalment per als músculs de la part baixa de l'esquena.
La part baixa de l'esquena exerceix principalment l'erector de la columna vertebral.
Aquest moviment es pot fer sobre la cabra del gimnàs, o sobre un banc o estora de ioga.
Al principi, doblegueu el cos amb la part inferior de l'abdomen com a línia mitjana i, a continuació, empenyeu el cos cap amunt.
Després d'arribar lentament al punt més alt, feu una pausa de 2 segons i, a continuació, torneu lentament al moviment inicial.
Flexió ponderada
Aquest moviment també exerceix la nostra columna erectora.
Aquest moviment requereix l'ajuda d'una barra.
Al principi, els dos peus es troben a la mateixa amplada, i la barra es col·loca darrere del coll.
Fixeu-vos en el pit i l'abdomen.
Per descomptat, ambdues mans han de subjectar la barra amb força. Inhalar al principi, doblegar lentament la part superior del cos cap endavant a 90 graus, fer una pausa durant 1 segon i tornar lentament a la posició inicial.
Rem amb peses-un sol braç
Aquest moviment exerceix la part mitjana del dors gran.
Després de començar, estireu la manuella des de l'extrem més llunyà cap al costat del cos.
Recordeu relaxar els braços després de subjectar les manuelles.
Intenta utilitzar la força de l'esquena, no la força dels braços.
A continuació, deixeu-lo lentament i torneu a la posició inicial.
Etiquetes populars: barra a l'aire lliure, fabricants de barres a l'aire lliure de la Xina, proveïdors, fàbrica
