Barra especial

Procés d'empenta

Després d'establir una base de força estable, mantingueu-la durant el procés d'empenta.

En empènyer la barra cap amunt, també us podeu imaginar que esteu empenyent el banc sobre el qual us recolzeu i el separeu cada cop més de la barra, en lloc de simplement empènyer la barra cap amunt.

Control de la respiració

Quan feu pressa de banc pesada, podeu utilitzar la respiració de Valsalva per estabilitzar el nucli, alhora que provoca la resposta a l'estrès del cos i millora la força muscular.

És a dir, quan la barra està al punt més alt, preneu la respiració abdominal per inspirar, aguanteu la respiració, baixeu la barra, empenyeu-la cap amunt i després exhaleu.

Formació dirigida

A partir de l'anàlisi estadística del procés d'actuació, es constata que la premsa de banc no es pot empènyer cap amunt sol produir-se en dues posicions, que és el que tothom acostuma a anomenar punt d'enganxament.

Un és posar la barra a la posició del pit, just quan està a punt de ser empènyer cap amunt, no es pot empènyer cap amunt per falta de força.

Aquesta etapa sovint és causada per una força insuficient de l'espatlla anterior o del pectoral major.

Una altra raó és que quan la barra s'empeny cap amunt la major part del camí, a causa de la preocupació sobre la hiperextensió dels colzes, la velocitat d'empenta es reduirà a causa del mecanisme de protecció natural del cos. Si el tríceps o el pectoral major no són prou forts en aquest moment, també provocarà que no es pugui empènyer cap amunt.