Sac de boxa adolescents

Centra't en la tècnica de perforació per millorar la força i la resistència
Un bon cop de puny és aquell que transfereix poder al teu oponent d'una manera eficient i controlada. Tot i que la velocitat i la resistència són importants, la tècnica del so és el que realment fa un millor boxejador. Durant els exercicis següents, centra't en:

Condueix amb els colzes– Imagineu-vos conduint els colzes cap al vostre oponent, no els canells.

Sigues compacte– Eviteu moviments innecessaris o moviments corporals excessius. Mantingueu a prop la mà que no-perfora i les cames ben plantades.

Relaxa't entre cops de puny– Quan no llenceu cops de puny, afluixa els braços i deixa que el teu cos es mogui de manera natural. No tens l'adherència, ja que això et cansarà més ràpidament.

Apunta't a fer exercicis grans i multi-musculars per construir el màxim de múscul el més ràpidament possible. Alguns exercicis fantàstics inclouen:

(1) Pes corporal: si no pots anar al gimnàs, tens menys de 16 anys o simplement no aixeques peses, hi ha molts exercicis fantàstics per provar:

Flexions-alçades, adherència-a prop i adherència-ample

Dips

Taulons frontals i laterals

Proveu les files de pes corporal o les files invertides

Estiraments-

(2) Halterofília: centreu-vos en una tècnica suau i fluida. Voleu aconseguir els resultats més segurs i efectius controlant el moviment-i-avall.

Caminant, assegut, dret

Press de banc

arronsa les espatlles

Rínxols de bíceps

Proveu de combat lent

Una gran eina per a principiants, l'esparring lent aporta tot el treball a l'entorn per a una pràctica tècnica segura i centrada. Com els sparrings normals, però voleu llançar cops al 75% de la velocitat normal. Aquesta és la millor manera de manejar el teu oponent, centrant-te en tècniques o moviments que encara no has dominat i generant confiança al ring. Com que heu de reaccionar a un lluitador instantani, fins i tot a un ritme lent, aquesta també és una bona manera de desenvolupar habilitats bàsiques.

Centra't en la coordinació-mantingues els punys en moviment, els peus en moviment i la posició de les mans en totes les situacions. Totes les parts del teu cos s'han de moure en harmonia.