Sac de boxa blanc

Centra't en els trepants de bossa de velocitat suaus i nets

La bossa de velocitat penja del sostre i requereix que desenvolupi un ritme fort i constant per a la teva boxa. Realitzeu un moviment circular regular, mantenint les mans i la bossa en moviment. Aquesta és una de les millors maneres de construir resistència, connexió i coordinació amb les dues mans.

Executeu la bossa de velocitat durant 3-5 minuts, descansant durant 30 segons entre cada interval.

3-5 rondes de treball de bossa pesada de 3 minuts per sessió d'entrenament

La bossa pesada (una bossa gran penjant/sac de boxa utilitzat per a l'entrenament de potència) es convertirà en el teu millor amic. Voleu colpejar durant 3-5 minuts com si estigués en una baralla. No obstant això, assegureu-vos que no només esteu parat allà intentant colpejar. Estigueu atents, seguiu avançant com en una baralla real i, de tant en tant, atureu-vos per esquivar, evadir i bloquejar, tal com ho faríeu en una lluita real. En general, com més realista sigui l'exercici, més eficaç serà.

Per a un entrenament més difícil, moveu la bossa abans de començar. Això us obliga a centrar-vos en un objectiu en moviment.

Proveu ràfegues "sprint" de 30 segons per augmentar la resistència del braç

Utilitzeu una bossa pesada i llenceu tants cops com sigui possible en 30 segons. Centra't en la velocitat, no en la potència, a l'hora de llançar cops. Després de 30 segons, descanseu durant 30 segons i, a continuació, repeteixi 4-5 vegades.

Comença un règim d'entrenament de força

Podeu triar aixecar peses o simplement utilitzar el vostre pes corporal per construir múscul. Independentment del teu estil, apunta a 2-3 dies d'entrenament de força per setmana, reduint a 1 minut durant les baralles. Afortunadament, la boxa és tan intensa en múscul-que obteniu beneficis cada vegada que lluiteu, lluites o lluites, de manera que l'entrenament de força no hauria de ser el focus del teu entrenament.