Sacs de boxa per a adults

Comenceu des d'una posició de peu de combat. Gireu el cos cap a la dreta, desplaceu el centre de gravetat cap al peu dret, doblegueu els genolls i baixeu el cos. Quan punxeu, desplaceu el centre de gravetat al peu dret, estireu les dues cames i gireu la cintura i la posició. Colpegeu el sac de sorra en diagonal cap amunt.

Notes sobre copejar el sac de sorra:

Primer, marqueu un punt de cop blanc (5 cm de diàmetre) a la marca dels dos-terços de la bossa de sorra com a objectiu de cop. Els cops individuals i les combinacions d'un- o dos-punts han d'assolir aquesta marca per desenvolupar la precisió en l'orientació.

Hi ha dos tipus d'entrenament amb bosses de sorra: estable i oscil·lant.

Mètode estable: dues persones treballen juntes. Una persona manté la bossa de sorra ferma mentre l'altra practica cops, evitant que la bossa de sorra giri i assegurant una distància precisa. La persona que subjecta la bossa de sorra també pot corregir errors en la postura i la trajectòria del cop de puny. La persona que sosté el sac de sorra ha de poder veure clarament els moviments de la persona que colpeja.

Entrenament a l'estil-swinging: colpeja el sac de sorra mentre es balanceja. Aquest estil és més difícil, per la qual cosa és essencial dominar primer l'entrenament d'estil-estable abans d'intentar l'entrenament d'estil swinging-.

En colpejar, coordineu-vos amb els moviments del peu cap endavant / enrere i esquerre / dret, utilitzant plenament l'empenta del terra i la rotació del maluc per generar potència. Això garanteix que la vaga tingui prou força.

L'entrenament amb bosses de sorra no ha de ser excessiu per evitar la rigidesa muscular, que pot afectar la velocitat. Cada sessió ha de ser de 3 minuts per sèrie, amb un minut de descans entremig. Normalment, 3-5 sets són suficients, però el nombre de sets es pot augmentar abans d'una competició.

En colpejar la bossa de sorra, és essencial embolicar correctament els embolcalls de les mans i fer servir guants específics de bossa de sorra-per evitar lesions als dits i als artells.