Les flexions-són un exercici físic clàssic que s'utilitza àmpliament en l'entrenament de força, les proves de condició física i l'escultura corporal.
Tant si ets un principiant que comença a fer fitness o un entusiasta que busca millorar els teus resultats d'entrenament, dominar la tècnica correcta de pull-és important.
Les flexions-són un entrenament-de cos sencer que requereix estabilitat del nucli, força de l'esquena i força de la part superior del cos.
L'entrenament de força especialitzat us pot ajudar a augmentar la vostra força muscular, cosa que us permetrà fer més flexions-.
L'ús d'una barra horitzontal per a l'entrenament reduït és el tema principal d'aquest assaig.
- Enrotllat-Braç penjat
Objectiu d'entrenament:Força del braç Posició inicial: mans separades, palmells cap avall, agafant la barra a l'amplada de les espatlles.
Patró de moviment:Utilitzeu una barra inferior o un tamboret per ajudar-vos.
Estireu el cos amb els braços, doblegant els colzes, apropant el cos a la barra i passant el cap per sobre de la barra. Aguanta un moment.
Consells:Mantenir l'estabilitat corporal durant el penjat.
Respireu uniformement durant tot l'exercici; no aguantis la respiració.
- Reverse Grip Half Pull-Amunt
Objectiu d'entrenament:Força Posició inicial: les mans separades, els palmells mirant cap a l'altre costat del cos, agafant la barra una mica més ampla que l'amplada de les espatlles{0}}, els colzes lleugerament doblegats i els peus del terra.
Patró de moviment:Estireu el cos cap amunt fins que la barbeta passi la barra i, a continuació, torneu a la posició inicial.
Consell:Mantingueu un ritme de respiració constant, exhalant mentre tireu cap amunt i inspirant mentre baixeu.
Quan baixeu, no esteneu completament els braços; manteniu els omòplats ajustats i abaixats.
Si sents alguna molèstia, atura l'exercici immediatament.
Etiquetes populars: barra de tracció de metall, fabricants de barres de tracció de metall de la Xina, proveïdors, fàbrica
