Barres de tracció a l'interior

Les flexions-, un exercici potent subestimat, es poden realitzar tant a l'aire lliure com a l'interior, i només requereix una sola barra per entrenar.

Si practiqueu constantment flexions-a llarg termini, obtindreu cinc avantatges principals:

Benefici: Enforteix la definició muscular de la part superior del cos

Durant l'entrenament de pull-altura, els músculs principals que s'entretenen inclouen l'esquena (principalment el dors gran), el bíceps, el trapezi i els grups musculars centrals.

Com a exercici compost, és un dels "estàndards d'or" per a la força de la part superior del cos.

L'entrenament constant de pull-pujada pot eixamplar la part superior de l'esquena, creant una atractiva silueta de "triangle invertit" per als homes quan es veuen de costat, mentre que les dones poden aconseguir un contorn superior de l'esquena tonificat i vertical, fent que la roba sembli més elegant i afavoridora.

Benefici: Millora la força de la part superior del cos

L'exercici de tracció-amunt requereix que agafeu la barra amb les mans i estireu tot el cos cap amunt, que és un entrenament excel·lent per a la força d'adherència, la força de l'avantbraç i la força general del braç.

Després de tres mesos d'entrenament constant de pull-, la força de la part superior del cos pot augmentar aproximadament un 30% i la força d'adherència també millorarà.

Això fa que altres exercicis com el pes mort, el rem i fins i tot l'aixecament d'objectes pesats en la vida diària sigui més fàcil, alhora que ajuda a prevenir caigudes i lesions.

Benefici: Millorar la postura

Les flexions-estiren els músculs del pit i enforteixen els grups musculars de l'esquena, ajudant a alleujar el mal d'esquena, les espatlles arrodonides i altres problemes, alhora que configuren una postura recta.

Això és especialment adequat per a aquells que passen moltes hores asseguts a un escriptori, mirant els seus telèfons o desenvolupant "coll ric" i "espatlles arrodonides".

Després de fer flexions-constantement durant un període de temps, notareu que el mal d'esquena desapareix, la vostra postura i l'aspecte milloren subtilment i semblaràs més alt.