Equip de gimnàs de barra de traccions

Benefici: augmenta la taxa metabòlica basal

Les flexions-són un exercici-de cos sencer que requereix l'esforç coordinat de diversos grups musculars, com ara l'esquena, els braços, les espatlles i el nucli.

Durant l'exercici, la massa muscular augmenta i també millora la taxa metabòlica basal.

Això es deu al fet que el múscul és un teixit-que consumeix energia; per cada lliura de múscul guanyat, el cos pot cremar entre 30 i 50 calories addicionals al dia, millorant eficaçment l'eficiència-de la crema de greixos i abordant els problemes d'obesitat.

Benefici: Millora de la funció cardiovascular

Les flexions-són exercicis inherentment anaeròbics, però la realització de diverses sèries amb un nombre elevat de repeticions pot millorar l'eficiència del bombeig cardíac i augmentar la capacitat pulmonar, permetent al cos subministrar oxigen de manera més eficient i millorar la resistència física.

Les investigacions mostren que després de fer flexions-constantement durant un període prolongat, és possible que observeu que activitats com pujar escales, córrer o saltar es tornen menys exigents, amb una millora general de la condició física i els temps de recuperació escurçant-un signe de funcions corporals rejovenides.

Com s'executa l'entrenament de pull-?

Si no podeu completar més de tres flexions-estàndards, podeu reduir la dificultat de l'entrenament, augmentar gradualment la força de la part superior del cos i la força d'adherència i, a continuació, provar diverses flexions-.

Els principiants poden provar els exercicis següents:

1. Estirar-braç penjat-estàtic recte cap amunt: agafa la barra amb les dues mans, mantén el cos en l'aire i mantén la posició del braç recte-entre 30 i 60 segons per augmentar gradualment la força d'adherència.

2. Estiraments-braços penjats-: agafa la barra, mantén la posició-del braç doblegat, nota la tensió dels músculs de l'esquena i desenvolupa gradualment una sensació d'adhesió dels músculs de l'esquena.

3. Bandes de resistència-estirades-ajudes: utilitzeu una banda de resistència per reduir la càrrega del pes corporal i facilitar el moviment.

4. Files inverses: utilitzeu una barra horitzontal inferior, agafa la barra amb les dues mans, mantingueu el cos en línia recta amb un angle de 45 graus amb el terra i realitzeu files inverses.