El mètode correcte consisteix a utilitzar el pit per "xocar" amb la barra i assegurar-se que l'esquena es mantingui recta al punt més alt per activar completament els músculs del dors gran i reclutar eficaçment la força de l'esquena.
El tercer element és la capacitat de tensió del nucli.
Molts estudiants es pregunten: "Què és la capacitat d'enduriment del nucli?"
Durant una estirada-amunt, tot el cos, des de la cintura i l'abdomen fins a les cuixes i els peus, ha de romandre tens, amb les cames juntes i els dits dels peus apuntats cap avall.
Això és un enduriment del nucli.
Ja sigui des de la perspectiva de la fisiologia de l'exercici o de l'entrenament esportiu, la força del nucli té un paper cada cop més important.
Si el nucli no està enganxat, la part inferior del cos roman relaxada, la qual cosa fa que la força es dissipi de les extremitats inferiors durant l'estirament-amunt, donant lloc a una pèrdua d'energia.
Per tant, els exercicis com ara agafar taulons i pujar les cames penjades també són molt beneficiosos per millorar el rendiment de les traccions-.
L'entrenament de pull-up requereix dominar els "tres elements", però la clau és una pràctica coherent i rigorosa.
També és important posar èmfasi en mètodes d'entrenament intel·ligents i científics per aconseguir resultats òptims.
Mètode d'entrenament
- Exercicis per penjar barres.
La barra penjada entrena principalment la força d'adherència.
Els canells han d'estar tensos, agafant la barra amb força, i l'àrea de contacte entre els palmells i la barra s'ha de maximitzar.
Cada sèrie pot durar entre 30 i 60 segons, amb tres sèries per sessió.
Després de completar l'exercici, hauríeu de sentir una sensació d'ardor als avantbraços, que indica que heu activat el múscul braquiorradial.
Un cop adaptat, l'entrenament avançat es pot introduir embolicant una tovallola al voltant de la barra per augmentar-ne el diàmetre, proporcionant així una estimulació més profunda al grup muscular de l'avantbraç.
Etiquetes populars: tira de barres paral·leles, fabricants, proveïdors, fàbrica de barres paral·leles de la Xina
