Conjunt de barres push-up

1. Les nanses d'escuma absorbeixen la transpiració i no llisquen-.

2. Per ensenyar de manera eficient les diferents posicions del cos, col·loqueu les nanses en línia recta o a intervals variats.

3. Per fer una empenta-amunt, normalment us estireu boca avall a terra o en una estora amb els braços una mica més amples que l'amplada de les espatlles-separats i els dits dels peus a terra.

A continuació, controleu el vostre tors en línia recta amb els músculs abdominals i de la cintura.

A continuació, baixeu el cos de manera constant fins que la part superior del cos estigui a prop del terra, estenent els colzes cap als costats.

Controleu el vostre retorn a la posició inicial després d'una breu pausa.

Tan aviat com els colzes estiguin gairebé rectes, passeu al següent exercici.

Podeu posar els peus en un esglaó per fer-ho més difícil a mesura que augmenta la vostra força.

4. L'ús d'un suport-flexió és més eficaç que les flexions-normals.

Et permet baixar el cos més avall, permetent estirar completament els músculs pectorals i proporcionar una estimulació més forta als músculs pectorals exteriors.

5. Utilitza una tècnica de presa per realitzar l'exercici.

Les flexions-normals es realitzen amb els palmells de les mans, la qual cosa concentra la força de reacció als colzes.

Quan agafem, la força es concentra en els canells, reforçant així els canells.

Aquesta és una introducció detallada a les funcions d'un suport push-up.

En comparació amb fer flexions-a mans nues, un suport de flexió-amunt és més relliscant-, absorbeix la suor i fa exercici de més parts del cos, fent-lo més efectiu.

Es recomana als esportistes habituals que en compren un per fer exercici a casa; és una-eina d'exercicis molt pràctica i rendible.

Precaucions d'ús

1. Abans d'utilitzar-lo, comproveu que el suport push-amunt estigui ben instal·lat.

2. A l'hora de començar, ajusta l'exercici segons la teva condició física i evita exagerar-ho, que pot provocar danys musculars.