Premsa de banc amb mancuerna/barra
Estireu d'esquena al banc de premsa de banc amb els peus a terra.
Doble els colzes, agafeu les manuelles cinètiques, amb els punys enfrontats, els palmells mirant en la direcció de les cames i l'eix de les manuelles 1 cm per sobre dels mugrons (al mig dels músculs pectorals), contra el pit.
Empènyer cap amunt, portar els colzes cap a dins i subjectar el pit mentre subjecta els colzes.
Les manuelles es mouen lleugerament cap endavant mentre es mouen cap amunt, formant una trajectòria parabòlica.
Quan els braços estan rectes, el centre de gravetat de les manuelles està a prop del punt de suport de l'articulació de l'espatlla.
A continuació, obriu els braços rectes cap als dos costats, doblegueu lentament els braços i deixeu que les manuelles caiguin verticalment.
Quan arribin al punt més baix, pots fer el moviment d'empenta-amunt.
Repetiu l'exercici.
Rem amb peses/manses
El practicant es posa de peu amb els peus oberts i els genolls doblegats a uns 150 graus, manté el cos doblegat, el pit recte, la cintura i l'abdomen ajustats, i subjecta la barra amb les dues mans i naturalment s'enfonsa davant del cos.
Agafeu les mans a banda i banda del cos, concentreu la força del dors gran per estirar la barra al llarg de les cuixes fins a la part inferior de l'abdomen, feu una pausa un moment i torneu lentament a la posició inicial.
L'acció requereix que premeu les mans a banda i banda del cos, doblegueu la cintura, estireu el pit, estireu la cintura i l'abdomen, estireu la barra per les cuixes fins a la part inferior de l'abdomen, expireu quan aixequeu la barra i inhaleu quan torneu a posar la barra.
Etiquetes populars: Peses de 7,5 kg, fabricants, proveïdors, fàbrica de manuelles de 7,5 kg de la Xina
