Acció 1
Estira l'esquena, tens el nucli, doblega els malucs i inclina't fins que el teu tors estigui paral·lel al terra
Agafeu les manuelles amb els palmells l'un de l'altre, pengen naturalment davant dels panxells i doblegueu lleugerament els colzes.
Exhala, gira els braços cap a fora i imagina el dors de les mans cap amunt
Mantingueu els colzes fixos i aixequeu les manuelles a ambdós costats paral·leles a l'esquena
Inhala, controla les manuelles de nou a la posició inicial, 45 segons per sèrie
Avantatges: milloreu la debilitat del paquet posterior de les espatlles i modeleu la línia de l'espatlla d'angle recte-
Grups musculars objectiu: el feix posterior del múscul deltoide és dominant, les parts mitjanes i inferiors del múscul trapezi.
Acció 2
Dempeus amb els peus-amples de maluc, estira l'esquena i mira cap endavant
Agafeu les manuelles amb les dues mans perpendiculars als costats del cos, amb els palmells enfrontats
Exhala, aixeca lentament les manuelles cap enrere i cap amunt fins a l'alçada de la cintura
Mantingueu-vos al punt més alt durant 1 segon, inhaleu i torneu a la posició inicial, 45 segons per sèrie
Beneficis: donar forma a les espatlles verticals i les línies de l'esquena i prevenir lesions a les articulacions de l'espatlla
Grups musculars objectiu: el feix posterior del múscul deltoide és dominant, el tríceps
Etiquetes populars: manuelles de color beix, fabricants, proveïdors, fàbrica de manuelles de color beix de la Xina
