Acció 1
Dempeus amb els peus-ample de les espatlles, l'esquena recta, els ulls mirant cap endavant, el nucli estret
Agafeu una manuella amb les dues mans, col·loqueu-la de manera natural a l'abdomen, els colzes lleugerament doblegats
Exhaleu, utilitzeu el múscul deltoide anterior per aixecar la mancuerna al llarg de la part davantera del cos fins a l'alçada de les espatlles
Inhala, baixa lentament a la posició inicial, 45 segons per sèrie
Beneficis: donar forma al contorn de l'espatlla, corregir la postura de l'espatlla rodona i millorar l'estabilitat de l'articulació de l'espatlla
Grup muscular objectiu: múscul deltoide anterior, tríceps
Acció 2
Dempeus amb els peus-amples dels malucs, els genolls lleugerament doblegats, l'esquena recta, el nucli estret
Agafeu les manuelles amb les dues mans als dos costats del cos, els palmells enfrontats, els colzes lleugerament doblegats
Exhaleu, utilitzeu el feix mitjà del múscul deltoide per conduir la part superior del braç cap al costat i cap amunt
La part superior del braç és paral·lela al terra i la contracció màxima és d'1 segon
Inhala, controla les manuelles per tornar a la posició inicial, el cos no tremola, 45 segons una sèrie
Beneficis: Millorar la relació corporal "triangle invertit", corregir la mala postura de les espatlles rodones i el pit
Grups musculars objectiu: el feix mitjà del múscul deltoide és dominant, el feix anterior del múscul deltoide i el múscul infraespinós.
Etiquetes populars: belles manuelles, fabricants, proveïdors, fàbrica de belles manuelles de la Xina
