Peses de moda

 

Acció 1

 

Escalfa-

 

Acció 2

 

Posa't amb l'esquena recta, el nucli estret i els ulls mirant cap endavant

Agafeu les manuelles als dos costats de les espatlles amb els palmells cap endavant i els colzes lleugerament doblegats

 

Exhala, mantén el braç dret estable i empènyer les manuelles verticalment cap amunt amb el braç esquerre fins que estiguin completament esteses.

Empènyer cap a dalt i mantenir premut durant 1 segon, inspirar i tornar a la posició inicial

 

Repetiu l'acció amb el braç dret, 45 segons per joc

Beneficis: millora les espatlles arrodonides i la postura encorbada, i millora l'estabilitat de l'articulació de l'espatlla

 

Músculs objectiu: feixos anteriors i mitjans de deltoides, tríceps Múscul del cap

 

Acció 3

 

Dempeus amb els peus amb els malucs-amples, l'esquena recta, l'abdomen contret, les espatlles abaixades, el nucli estret

Agafeu les manuelles davant del cos amb les dues mans, els palmells cap enrere i els colzes lleugerament doblegats

 

Exhala, aixeca les manuelles amb les dues mans cap endavant i cap amunt fins que estiguin paral·leles al terra

Imagineu-vos "aixecar els colzes en lloc dels avantbraços" per evitar estiraments excessius

 

Quan les manuelles arribin al punt més alt, mantingueu premudes durant 1-2 segons

Inhalar, tornar a la posició inicial, no exercir força per inèrcia, 45 segons per joc

 

Beneficis: Construeix espatlles amples i millora la rectitud de les espatlles i l'esquena

Grup muscular objectiu: múscul deltoide anterior dominant, tríceps auxiliar