Peses de 15 lliures

 

Rem de foca

 

Punts clau:

• Acuéstese en una taula inclinada/banc pla

• Cofre superior a la vora del banc

• Agafeu les manuelles amb les dues mans i deixeu-les penjar de manera natural

• Colzes abduïts, rem en forma de “Y”.

• Tornar lentament a la posició original després de la contracció total

 

Consells clau:

• Mantenir el coll en posició neutra

• Centrar-se en l'aducció dels omòplats

• Eviteu una inclinació excessiva del cap

• 8-12 repeticions per sèrie és millor

 

Diferents agafadors en l'entrenament del dors gran

 

Ample adherència

 

Característiques:

• Zona d'estimulació: dors gran superior, cara externa de l'esquena

• Sensació de força: és més fàcil sentir l'esquena desplegada

• Moviments aplicables: inclinat-sobre el rem amb manuelles, rem dempeus

 

Elements bàsics de formació:

• La distància d'adherència és més d'1,5 vegades l'amplada de les espatlles

• Mantenir els colzes en un gran angle d'abducció

• Centrar-se en la contracció de la part externa de l'esquena

• Apte per construir una amplada posterior

 

Precaucions:

• Evitar l'abducció excessiva que provoqui pressió a l'espatlla

• El pes s'ha de reduir adequadament en un 15-20%

• El rang de moviment és lleugerament més petit que altres agafadors

 

Neutre

 

Característiques de l'adherència:

• Zona d'estimulació: dors gran mitjà, romboides

• Sensació de força: l'adherència més natural, fàcil de dominar

• Moviments aplicables: tots els moviments de rem

 

Elements bàsics de formació:

• Palmes enfrontades, polzes cap endavant

• Colzes naturalment propers al cos

• Centrar-se en sentir la contracció del centre de l'esquena

• Apte per a tota l'esquena

 

Avantatges del desenvolupament:

• Pressió mínima al canell

• El més ergonòmic

• Apte per a l'entrenament amb peses pesades