Peses de 5 lliures

 

Adherència per sobre

 

Característiques:

• Zona d'estimulació: dors gran superior, trapezi

• Sensació de força: augmenta la implicació de l'avantbraç

• Moviments aplicables: rem, pes mort

 

Elements bàsics de formació:

• Palmes cap enrere, boca del tigre cap avall

• Atenció a controlar la pressió cap avall de l'escàpula

• Potenciar la contracció de la part superior de l'esquena

• Apte per a la construcció de gruix posterior

 

Suggeriments avançats:

• Es pot combinar amb una tirada alta-avall

• Prestar atenció per evitar l'afectació excessiva del trapezi

• Controlar la velocitat de moviment per ser més lenta

 

Adherència per sobre

 

Característiques:

• Zona d'estimulació: dors gran inferior, bíceps

• Sensació de força: reforça la força de tracció a la part posterior del braç

• Moviments aplicables: rem amb una sola mà-, rem amb adherència estreta

 

Elements bàsics de formació:

• Palmes mirant cap endavant, boca del tigre cap amunt

• Colzes propers al cos

• Destacar la contracció de la part baixa de l'esquena

• Apte per construir detalls posteriors

 

Precaucions:

• És fàcil provocar una afectació excessiva del bíceps

• Necessitat de controlar deliberadament la força de l'esquena

• Es recomana utilitzar un pes lleuger i repeticions altes

 

Efectes de les diferents posicions de tracció

 

Estireu cap als malucs

 

Característiques:

• Reforçar la part inferior del dors gran

• Augmentar l'amplada de l'esquena

• Millorar la forma de la connexió cintura i esquena

 

Punts clau del moviment:

• Abdueix lleugerament els colzes

• La trajectòria de les manuelles és una línia diagonal

• La posició final està lleugerament per sobre del maluc