Consells d'entrenament
Mantingueu sempre l'esquena recta quan us poseu a la gatzoneta! No deixeu caure el cap.
Podeu assegurar-vos que l'esquena estigui recta mantenint els ulls cap endavant, el pit cap amunt, els omòplats cap enrere i l'esquena arquejada;
Mantingueu el nucli estret durant tot el moviment, no us inclineu cap endavant i no deixeu que els malucs es moguin més ràpidament que les espatlles;
Quan us poseu a la gatzoneta, assegueu els malucs cap enrere, no cap endavant; utilitza peses lleugeres, posa't de costat davant d'un mirall i els teus genolls no s'han d'allargar més enllà dels dits dels peus;
Per adonar-se plenament del potencial de la gatzoneta, cal posar-se a la gatzoneta almenys fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra;
Quan feu força, no esteneu els genolls cap a dins o cap a fora, la qual cosa farà que pressionin innecessàriament les articulacions del genoll.
Dempeus amb els peus-a l'amplada de les espatlles, agafant una manuella a cada mà amb els palmells cap al cos;
Estireu els músculs del nucli, aixequeu el pit i les espatlles;
Empenyeu els malucs cap enrere, no cap avall, mentre doblegueu lleugerament els genolls i baixeu les manuelles al llarg de la part davantera de les cames;
Continueu inclinant-vos fins que sentiu un estirament als isquiotibials (normalment quan les manuelles arriben a la meitat-del panxell o una mica per sota);
Inverteix el moviment, empenyent els malucs cap endavant i aixecant el tors mentre manté l'esquena recta;
Tècniques:
Mantingueu l'esquena recta durant tot el moviment - eviteu arrodonir la part baixa de l'esquena;
Utilitzeu els malucs com a pivot i empenyeu els malucs cap enrere, no cap avall, mentre baixeu les manuelles;
Mentre baixeu les manuelles, manteniu-les a prop de les cames.
Etiquetes populars: manuelles negres, fabricants de manuelles negres de la Xina, proveïdors, fàbrica
