L'entrenament de força corporal amb manuelles, mitjançant moviments amb manuelles per exercitar els principals grups musculars de tot el cos, pot retardar eficaçment la pèrdua muscular, augmentar la densitat òssia, millorar l'estabilitat articular, mantenir l'energia suficient, augmentar la taxa metabòlica basal i mantenir el cos en un estat jove i energètic.
Acció 1
• Agafeu les manuelles amb les dues mans, col·loqueu-les just per sota de les espatlles i comenceu en posició d'empenta-amunt.
• Obriu els peus una mica més ample que les espatlles per mantenir el cos estable.
• Remeu alternativament les manuelles d'un costat cap enrere i cap amunt.
• Quan rem les manuelles, mantén el cos estable per evitar una rotació excessiva de la pelvis.
Nota: Mantingueu l'abdomen i les natges ben ajustats i manteniu el cos en línia recta de cap a peus.
Acció 2
• Seieu a terra, estireu les cames, doblegueu lleugerament els genolls i aixequeu els peus del terra.
• Inclineu la part superior del cos cap enrere, manteniu l'esquena recta i subjecteu una manuella davant del pit amb les dues mans.
• Utilitzeu els músculs dels dos costats de l'abdomen per impulsar la part superior del cos i les manuelles per girar cap a un costat.
• Sent la contracció als dos costats de l'abdomen i després gira cap a l'altre costat.
Consells: si teniu problemes per mantenir l'equilibri, col·loqueu els talons a terra. Gireu el tors, no els braços.
Etiquetes populars: manuelles de 10 kg, fabricants, proveïdors, fàbrica de manuelles de 10 kg de la Xina
