Acció 1: Escalfament
Aixeca't, obriu els peus una mica més ample que les espatlles, estira l'esquena i relaxa les espatlles.
Abdomen retraït.
Inhala, aixeca els braços des del davant cap a dalt.
Exhala, encercla els braços de dalt a baix i retreu-los.
Dibuixa cercles amb els braços en el sentit de les agulles del rellotge, repeteix l'exercici durant 30 segons.
Acció 2: Estirament de cintura lateral
Aixeca't, obre els peus una mica més ample que les espatlles, estira l'esquena, relaxa les espatlles, retreu l'abdomen i deixa que les mans caiguin de manera natural a banda i banda del cos.
Inhala, prepara't.
Exhala, flexiona el cos cap a la dreta, estira el braç esquerre cap amunt, amb la punta dels dits apuntant cap a la part superior del cap i estira la cintura esquerra.
Inspira, torna el teu cos cap a la dreta i deixa que el braç esquerre caigui cap al teu costat.
Exhala, doblega el cos cap a l'esquerra, amb la mà dreta cap amunt, amb la punta dels dits apuntant cap a la part superior del cap.
Alterna exercicis esquerre i dret, repeteix l'exercici durant 30 segons.
Acció 3: Peses amb un sol-braç-amunt
Aixeca't, obre els peus a l'amplada de la pelvis, estira l'esquena, relaxa les espatlles, contrau lleugerament l'abdomen, subjecta les manuelles amb les dues mans, flexiona els colzes cap amunt, deixa que els avantbraços estiguin verticals al terra, els avantbraços estiguin davant dels braços i els punys enfrontats.
Inhala, prepara't.
Exhala, empeny la mà dreta cap amunt.
Inhala, retreu la mà dreta.
Exhala, empeny la mà esquerra cap amunt.
Alterna entre la mà esquerra i la dreta i repeteix durant 40 segons.
Etiquetes populars: manuelles per a la llar, manuelles de la Xina per a fabricants, proveïdors, fàbrica
