Músculs objectiu: quàdriceps
Instruccions:
Dempeu-vos amb els peus-a l'amplada de les espatlles, sostenint una manuella a cada mà, als costats.
Passa endavant amb una cama, baixant el centre de gravetat fins que els dos genolls estiguin doblegats uns 90 graus.
El genoll davanter ha d'estar alineat amb el turmell, i el genoll posterior ha d'estar lleugerament tocant el terra o suspès per sobre del terra.
Empènyer el peu davanter, especialment el taló, per tornar a la posició inicial.
Repetiu el moviment amb l'altra cama.
Tècniques:
Mantingueu el genoll davanter alineat amb els dits dels peus, no més enllà dels dits.
Això ajuda a protegir les articulacions i garanteix una postura adequada.
Mantingueu el nucli ajustat durant tot el moviment per estabilitzar el tors i protegir la part baixa de l'esquena.
Baixeu el cos lentament i de manera controlada, no massa ràpid, i torneu a tornar a la posició inicial de manera controlada.
Podeu sobrecarregar gradualment i el pes és còmode aquesta vegada i augmentar gradualment la càrrega la propera vegada.
Et sentiràs millor quan les extremitats superiors estiguin inclinades cap endavant 30 graus.
Músculs objectiu: isquiotibials
Instruccions:
Realitzeu rínxols de cames amb manuelles en un banc elevat o en un graó. El banc elevat augmenta el rang de moviment i permet que els isquiotibials es contraguin de manera més eficient.
Trieu una manuella de pes adequat i col·loqueu-la a terra prop de la part inferior del banc.
Estireu boca avall al banc amb els genolls a la vora del banc.
Aixequeu les manuelles del terra amb els peus i fixeu-les entre els arcs dels peus.
Les cames han d'estar completament rectes amb els braços al voltant del banc per a l'estabilitat.
Doble les manuelles lentament cap als malucs, doblegant només als genolls.
Aixeca les manuelles el més alt que puguis o només passa els 90 graus.
A continuació, baixeu lentament les manuelles a la posició inicial.
Etiquetes populars: manuelles professionals, fabricants, proveïdors, fàbrica de manuelles professionals de la Xina
