Extensió de tríceps supí amb mancuerna
Músculs colpejats: tríceps
Per què fer aquest exercici?
Hi ha molts exercicis de tríceps fantàstics per fer a casa, però l'extensió de tríceps supina és probablement la millor del grup.
Tot i que els exercicis de premsa treballen el tríceps, no activen completament el cap llarg del tríceps, que contribueix més a la mida del braç superior.
Tanmateix, l'extensió supina col·loca la part superior dels braços en una posició que maximitza l'activació dels tres caps del tríceps, assegurant un creixement equilibrat.
Com fer-ho
1. Estireu a terra o al banc, agafant una manuella a cada mà amb els braços estesos davant del pit.
2. Baixeu les manuelles cap al vostre cap, mantenint els colzes en una posició fixa.
3. Estireu els braços cap a la posició inicial, enganxant completament els tríceps.
Estocada amb manuelles
L'alineació adequada del genoll és essencial per evitar lesions per sobreesforç.
Els genolls s'han de mantenir el més rectes possible amb els dits dels peus i no s'estenen massa cap endavant.
La implicació bàsica és necessària per mantenir l'equilibri.
Pes mort romanès amb mancuerna
Es requereix una mecànica adequada de frontissa de maluc per evitar l'arrodoniment de l'esquena.
La columna ha de romandre neutral i el moviment s'ha de centrar a través dels malucs i els isquiotibials.
Eviteu bloquejar els genolls i portar massa pes.
Fila amb manuelles
El compromís del nucli és essencial per evitar un arrodoniment excessiu de l'esquena.
Eviteu utilitzar l'impuls per aixecar el pes.
Mantenir el tors estable per evitar moviments inadequats.
Etiquetes populars: manuelles de 70 lliures, fabricants, proveïdors, fàbrica de manuelles de la Xina de 70 lliures
