Fila amb manuelles
Músculs colpejats: part superior de l'esquena, dorsal, delt posterior, bíceps
Per què fer aquest exercici?
Les files amb manuelles són un dels exercicis més efectius per augmentar la força de l'esquena.
A diferència dels moviments d'estirament del pes corporal com ara les flexions-, les files us permeten ajustar la resistència i treballar directament els músculs responsables de la posició i la força de tracció.
Com fer-ho
1. Agafa una manuella a cada mà amb els palmells cap a dins.
2. Doble els malucs fins que el teu tors estigui gairebé paral·lel al terra.
3. Mantingueu l'esquena plana i el nucli estret.
4. Estireu les manuelles cap al vostre tors, mantenint els colzes a prop del vostre cos.
5. A la part superior del moviment, premeu els omòplats i baixeu lentament les manuelles.
Pressió d'espatlles amb manuelles
Músculs colpejats: espatlles, tríceps, pit superior
Per què fer aquest exercici?
Les espatlles fortes són essencials per a l'estabilitat de la part superior del cos, la força de pressió i la prevenció de lesions.
La pressió d'espatlla amb manuelles garanteix un desenvolupament equilibrat de l'espatlla alhora que treballa el tríceps i la part superior del pit.
Com actuar
1. Agafa una manuella a cada mà a l'alçada de les espatlles amb els palmells cap endavant.
2. Aixeca les manuelles per sobre del teu cap fins que els teus braços estiguin completament estesos.
3. Baixeu lentament i controladament les manuelles a l'alçada de les espatlles.
Curl de bíceps amb manuelles
Músculs colpejats: bíceps
Per què fer aquest exercici?
Per a moltes persones, el bíceps és un dels grups musculars més importants, estèticament parlant.
El curl amb mancuerna aïlla eficaçment el bíceps i ajuda a crear braços musculosos i amb una forma agradable.
Com actuar
1. Agafa una manuella a cada mà amb els palmells cap endavant.
2. Mantingueu els colzes quiets als costats mentre arrossegueu les manuelles cap a les espatlles.
3. Premeu els bíceps a la part superior i baixeu les manuelles lentament i controlada fins a la posició inicial.
Etiquetes populars: manuelles per a homes, fabricants, proveïdors, fàbrica de manuelles de la Xina per a homes
