Selecció d'equips
La corda utilitzada per saltar ha de ser de duresa i gruix moderats.
Els principiants haurien d'utilitzar una corda dura i, a mesura que et facis més habilitat, pots canviar a una corda suau.
Amb els peus al mig de la corda, agafeu cada extrem de la corda amb les mans i estireu-la recta, amb les mans a l'alçada de les aixelles.
Aquesta és la longitud adequada per saltar.
Intensitat de l'exercici
El salt a la corda s'ha d'abordar gradualment, començant lentament i augmentant gradualment la velocitat a mesura que persisteixis.
A ritme lent, manteniu una mitjana de 60 a 70 salts per minut; a un ritme més ràpid, manteniu una mitjana de 140 a 160 salts per minut.
Durada de l'exercici
El temps per saltar la corda varia de persona a persona.
Si es salta la corda contínuament a un ritme ràpid, és millor no superar els 10 minuts, ja que això pot cansar el cor.
Si saltar a la corda es fa a un ritme ràpid, 30 minuts per sessió són ideals.
La quantitat específica d'exercici depèn de la vostra força i necessitats individuals. No us obligueu a assolir un estàndard específic.
Escalfament abans de saltar
Saltar a la corda és una-activitat a l'aire lliure d'alta intensitat.
Abans de practicar, assegureu-vos d'escalfar totes les parts del vostre cos, especialment els turmells, els canells, les espatlles i els colzes.
Després de saltar a la corda, no us asseureu immediatament.
Camineu a ritme lent durant una estona perquè el vostre cos es recuperi.
Precaucions
És important tenir en compte que saltar a la corda no és apte per a tothom. Aquestes persones haurien d'evitar:
Persones amb mala forma física o-inactivitat a llarg termini;
Persones amb lesions prèvies al genoll;
Persones amb sobrepès i propenses a l'impacte al genoll;
Persones amb malaltia coronària, insuficiència cardíaca, hipertensió moderada o severa, bronquitis crònica i altres afeccions mèdiques.
Etiquetes populars: corda de salt d'exercici, fabricants, proveïdors, fàbrica de corda d'exercici de la Xina
