La raó per la qual l'entrenament amb Kettlebell pot corregir eficaçment la postura és que ajusta directament els problemes de postura habituals de les persones modernes (com ara espatlles rodones, inclinació anterior pèlvica, rigidesa espinal, etc.) mitjançant patrons de moviment funcionals, activació del nucli, enfortiment simètric i control del moviment.
El paper de l'exercici de Kettlebell
Correcció de les espatlles rodones i el desequilibri escapular a les extremitats superiors:
El treball d'escriptori{0}}a llarg termini provoca tensió al pectoral menor, debilitat a les parts mitjanes i inferiors dels músculs romboides i trapezis i la formació d'espatlles rodones i escàpules alades.
- Entrenament dirigit dels moviments de Kettlebell:
- Les voltes altes i les pressions amb Kettlebell requereixen que l'escàpula s'enfonsi i es retragui, enfortint el trapezi inferior i els romboides.
- Els moviments d'una-mà per sobre del cap (com ara premses d'un sol-braç) obliguen els músculs del puny rotador a estabilitzar l'articulació glenohumeral i millorar l'amplitud de moviment de l'articulació de l'espatlla.
- Efecte: obriu el pit, estireu l'escàpula cap enrere i alleugeu "les espatlles rodones i els geperuts".
Restaurar la simetria de la cadena elèctrica de les extremitats inferiors:
Els moviments unilaterals (com els moviments d'un-braç i les pressions de cames dividides) poden corregir el desequilibri de la força esquerra i dreta i millorar l'escoliosi o la inclinació pèlvica causada per la força unilateral-a llarg termini (com ara creuar les cames).
- Moviments típics:
- L'aixecament mort d'una sola-cama (sostenint Kettlebell) enforteix el gluti mitjà i estabilitza la pelvis;
- La premsa de estocada integra la força de les extremitats inferiors i la capacitat d'anti-rotació del nucli.
- Efecte: equilibra la força muscular bilateral i redueix els problemes de postura compensatòria.
Millorar la flexibilitat de la columna toràcica
La columna toràcica de les persones sedentàries és rígida, cosa que provoca una sobrecompensació de les vèrtebres cervicals i lumbars.
- Entrenament de rotació i anti-rotació dels moviments de Kettlebell:
- A l'aixecament turc-, la columna vertebral toràcica ha de girar segment per segment per completar l'acció de peu;
- La caminada del granger amb una-mà força el nucli contralateral a resistir la rotació i activa els músculs al voltant de la columna toràcica.
- Efecte: restaura la curvatura natural de la columna toràcica i alleuja l'"extensió del cap" i la "tensió del coll i les espatlles".
Etiquetes populars: Kettlebell de ferro, fabricants de Kettlebell de ferro de la Xina, proveïdors, fàbrica
