Com a dispositiu d'entrenament versàtil, les kettlebells poden millorar de manera integral la força, la resistència, l'equilibri i l'agilitat amb el seu disseny únic.
Tant si sou un principiant en el fitness com un entrenador avançat, l'entrenament amb Kettlebell pot aportar resultats significatius.
Preparació de la formació:
Es recomana que els principiants triïn kettlebells de 4-6 kg, i els entrenadors amb una base determinada poden triar 10-12 kg o més pesats.
Es recomana completar 3 sèries de cada acció, 8-12 vegades per sèrie.
Recomanació d'exercicis amb Kettlebell
Pes mort amb Kettlebell (enforteix els músculs gluti i isquiotibials)
Accions essencials:
Dempeus amb els peus una mica més amples que les espatlles, estreny el nucli
Doble els malucs i inclineu-vos, empeny els malucs cap enrere i subjecteu el kettlebell amb les dues mans.
Gireu els colzes cap endavant, activeu el gluti major i els isquiotibials per aixecar la kettlebell verticalment
Contracteu el gluti major i els omòplats al cim i baixeu-lo lentament
Volum d'entrenament: 3 sèries × 8-10 vegades
Rem de posició-creuada (forma la línia posterior)
Accions essencials:
Agafeu el kettlebell amb la mà dreta, feu un pas endavant 30 cm amb el peu esquerre per formar una estocada
Doblegueu els genolls i els malucs i col·loqueu suaument l'avantbraç esquerre a la cama esquerra, mantenint la columna neutra.
Estireu el kettlebell fins a les costelles, amb els colzes a prop del cos
Feu una pausa a la part superior i baixeu-lo lentament
Nota: Completa 8-12 vegades a cada costat i després canvia de costat
Etiquetes populars: Kettlebell d'1 lb, fabricants, proveïdors, fàbrica de Kettlebell d'1 lb de la Xina
