Els gronxadors de Kettlebell són una opció popular entre els entusiastes del fitness i els entrenadors, però com tots els grans exercicis, només produeixen resultats reals si s'executen correctament.
Comprendre els beneficis d'aquest potent exercici us pot ajudar a incorporar millor els swings de Kettlebell al vostre programa d'entrenament per obtenir resultats òptims.
Compromís de cos sencer
Com que el swing de Kettlebell implica músculs tant de la part superior com de la part inferior del cos, es considera un exercici de cos sencer.
Fem una ullada a com funcionen els teus músculs durant tot el moviment: el nucli es manté compromès durant tot el moviment per garantir una bona forma.
Al començament, els dorsals estiren el kettlebell cap enrere i el porten a la posició de balanceig.
En aquesta posició de frontissa del maluc, els glutis i els isquiotibials s'estiren i s'activen els erectors de la columna vertebral per mantenir la columna neutra.
Els glutis i els isquiotibials actuen com a centrals principals, empenyent els malucs cap endavant per "llançar" el kettlebell mentre es balanceja cap amunt.
A la part superior d'aquest moviment, els quàdriceps i els glutis es mantenen compromesos mentre les cames s'estenen fins a l'extensió total del maluc, mentre que els dorsals i el nucli estabilitzen la part superior del cos per evitar que la kettlebell suri massa alt al cel.
Els trapezis, els romboides i els deltoides treballen junts per estabilitzar l'articulació de l'espatlla durant el moviment, i també actuen com a control excèntric a mesura que la kettlebell torna des de la part superior.
Etiquetes populars: Kettlebell 14 kg, fabricants, proveïdors, fàbrica de Kettlebell de la Xina de 14 kg
