Fila de tallagespa
Alternativa: fila de cable assegut;
Músculs orientats: trapezi dorsal i inferior.
Aquest moviment t'obliga a treure el kettlebell del terra i moure la càrrega pel teu cos, posant els teus dorsals en un rang de moviment que rivalitza amb qualsevol màquina de gimnàs.
Squat frontal amb Kettlebell d'un sol {{0}braç
Alternativa: premsa de cames;
Músculs dirigits: quàdriceps, glutis i nucli.
La majoria dels exercicis de cames carreguen el cos per igual, amb ambdós costats que han de suportar la mateixa quantitat de pes.
Això és diferent de l'esquat frontal de Kettlebell únic perquè el pes només és d'un costat, cosa que desafia el vostre nucli.
El vostre tors voldrà girar-se per manejar la càrrega amb cada repetició, però el nucli i els glutis han de resistir aquest procés.
Dead-Stop Kettlebell Row
Alternativa: fila de peses-un sol braç;
Músculs orientats: trapezi dorsal i inferior.
Aquest és un gran exercici per treballar l'esquena mitjana.
Com que el kettlebell torna a terra després de cada exercici, els músculs descansen breument entre exercicis, cosa que us permetrà fer més repeticions en cada sèrie i empènyer l'esquena al límit.
Premsa de terra de Kettlebell d'un sol{{0}braç
Exercici alternatiu: pressa de banc amb manuelles/kettlebell;
Músculs objectiu: pit, espatlles i tríceps.
Treballar un costat del pit alhora obliga a activar, girar i estabilitzar el nucli, igual que balancejar un ratpenat o donar un cop de puny, i estirar a terra pot protegir les espatlles.
Etiquetes populars: Kettlebell de 20 lliures, fabricants, proveïdors, fàbrica de Kettlebell de 20 lliures de la Xina
