Kettlebell Bon dia
Com fer-ho
Agafeu el mànec del kettlebell amb els palmells cap avall i aixequeu-lo per sobre del vostre cap, deixant que el pes descansi a la meitat de la part superior de l'esquena.
Posa't de peu amb els peus-a l'amplada de les espatlles i empeny els malucs cap enrere.
Mantingueu l'esquena recta i doblegueu el cos als malucs fins que estigui gairebé paral·lel al terra, mantenint el pes sobre els talons i els genolls lleugerament doblegats.
Mantingueu l'esquena recta i aixequeu el cos cap a la posició inicial.
Un-braç amb Kettlebell Deadlift
El pes mort d'un-braç requereix més equilibri que el pes mort estàndard i activa més músculs estabilitzadors.
Per tant, ajuda a enfortir més la part baixa de l'esquena i requereix més estabilitat del nucli.
Com fer-ho
Dempeus amb els peus-amples dels malucs.
Agafeu el mànec del kettlebell amb una mà amb una agafada neutra.
Doble el cos als malucs i els genolls per baixar el pes a terra, mantenint l'esquena recta.
Quan el kettlebell estigui a unes quantes polzades del terra, esteneu lentament els genolls i els malucs per tornar a la posició inicial.
Gos Ocell Kettlebell
Aquest moviment realment desafia els abdominals i els músculs de la part baixa de l'esquena mentre el culturista intenta mantenir l'equilibri i evitar que el pes es desplaci cap als costats.
Passos de moviment
Comenceu el moviment amb les mans i els genolls en un banc.
Les mans han d'estar directament sota les espatlles i els genolls directament sota els malucs.
Agafeu el kettlebell al costat del banc amb la mà dreta.
Contracteu els abdominals i aixequeu el kettlebell cap endavant mentre esteneu la cama esquerra.
Aixequeu cap a la part superior del cap fins que els braços estiguin paral·lels al terra.
A la part superior del moviment, els braços i les cames han d'estar en línia recta amb el cos.
Mantingueu els abdominals ajustats, eviteu la rotació del maluc i manteniu l'esquena recta en tot moment.
Baixeu els braços i les cames al mateix temps i torneu a l'inici.
Etiquetes populars: Kettlebell de 44 lliures, fabricants, proveïdors, fàbrica de Kettlebell de 44 lliures de la Xina
