Fase de desenvolupament del patró de moviment (4 setmanes): 3 vegades a la setmana, principalment swing de Kettlebell (a partir de 12 kg) i neteja alta (Goblet Squat), centrant-se en l'establiment del patró de moviment.
Fase bàsica de construcció de força (6 setmanes): després d'establir patrons de moviment precisos, considereu augmentar el pes de la kettlebell per consolidar el patró de moviment i millorar el nivell de força.
També podeu afegir moviments compostos (aixecar-se-turc, premsa d'un sol-braç) i podeu utilitzar el mode EMOM (nombre obligatori de vegades per minut) per etapes.
Desenvolupament de la força i desenvolupament d'habilitats (continu): sobre la base de patrons de moviment precisos, augmentar el pes moderadament.
Desenvolupar habilitats esportives amb Kettlebell pot augmentar la diversió i la sensació de realització.
Es poden utilitzar grups compostos (swing + caminada de pagès) i el grup d'entrenament que desenvolupa la resistència cardiopulmonar es pot realitzar conjuntament amb el control de la zona de freqüència cardíaca (alternança Zona2-Zona4).
Abans d'iniciar l'entrenament físic amb Kettlebell, es recomana realitzar un control de risc cardiovascular i un control de la funció motora i desenvolupar un pla d'entrenament amb un metge si és necessari.
Quan s'inicia l'entrenament amb Kettlebell, l'objectiu és dominar el patró de moviment correcte.
Cada avenç de la ponderació de la Kettlebell s'ha de jutjar per si el moviment encara és precís.
Quan hi ha defectes en el patró de moviment, el nombre de moviments i el pes de la kettlebell no s'han d'augmentar a cegues.
Cal destacar que tot i que l'entrenament amb kettlebell té molts beneficis, requereix una determinada base esportiva.
El millor és començar a practicar sota el guiatge de professionals de l'esport i la salut.
Etiquetes populars: esport de Kettlebell, fabricants d'esport de Kettlebell de la Xina, proveïdors, fàbrica
