Kettlebell únic

 

Espatlles

 

La musculatura de l'espatlla ha d'estar activa durant l'arrancada del kettlebell, especialment al final, mentre aixeques el kettlebell per sobre.

Els músculs de les espatlles també estabilitzen l'articulació en una posició superior.

 

Nucli

 

Quan aprenguis l'arrancada del kettlebell, utilitzaràs una kettlebell, de manera que el teu nucli haurà de fer front a contrarestar la càrrega per mantenir-la vertical a les espatlles.

És fàcil arrodonir l'esquena a la part superior de l'arrancada del kettlebell, que pot causar problemes d'esquena baixa.

 

Com evitar això?

 

Apreta el teu nucli. Imagina que tens la caixa toràcica ben ajustada al teu cos.

El vostre nucli és responsable de fer-ho. Exhala amb força mentre empeny cap amunt. No deixis que la teva caixa toràcica s'expandeixi.

 

Passos per a l'exercici de Kettlebell Snatch

 

Comenceu amb un Kettlebell Swing

 

Aprèn primer el -swing de Kettlebell d'un braç. El vostre únic objectiu és començar a generar l'energia que necessiteu per conduir la kettlebell per sobre.

Centra't a mantenir el nucli estret i estrènyer els glutis principalment per impulsar la kettlebell cap endavant.

Comenceu amb 3 sèries de 8-10 repeticions.

 

Comenceu la neteja amb Kettlebell

 

Una vegada que us sentiu còmode fent balancejar un kettlebell, podeu començar a aprendre a netejar el kettlebell, on començareu el swing i després premeu els glutis durant un moment abans d'estirar el kettlebell cap al vostre cos, amb l'objectiu d'estirar activament el kettlebell cap amunt abans que arribi a l'alçada de les espatlles.

Feu 3 sèries de 8-10 repeticions per cada costat.