Bandes d'exercici de resistència

Les bandes de resistència d'estirar-esquena són un exercici eficaç per a les espatlles, l'esquena i la part superior del cos, dirigits principalment als deltoides posteriors, als músculs que envolten els omòplats (com els romboides i els trapezis) i a la part superior de l'esquena. Aquest moviment ajuda a millorar la postura, millorar la part superior del cos i l'estabilitat de les espatlles i també pot prevenir lesions a l'espatlla.

Enviar la consulta

Introducció al producte

Bandes d'exercici de resistència

Tècnica adequada per tirar-enrere de la banda de resistència:

Passos: Prepareu la banda de resistència: seleccioneu una banda de resistència adequada al vostre nivell de forma física, assegurant-vos que proporcioni la tensió adequada. Agafeu els dos extrems de la banda amb els braços rectes separats-l'amplada de les espatlles. Mantenir la tensió a tota la banda. Posició inicial: dempeus amb els peus espatlles-amples, l'esquena recta i el pit lleugerament aixecat. Agafeu la banda amb els braços completament estesos, paral·lels al terra. Palmes cap avall, braços lleugerament doblegats i els colzes no tancats del tot.

Execució: Separar la banda amb força: Mantenint els colzes lleugerament doblegats, estirar la banda amb força cap als costats, amb l'objectiu d'apropar els braços el més paral·lels possible al terra. Retreu els omòplats cap a la columna vertebral. Centra l'esforç a les espatlles i la part superior de l'esquena, sentint la contracció dels músculs de l'esquena. Mantingueu l'estabilitat del nucli: mantingueu el nucli compromès durant tot el moviment per evitar inclinar-vos cap endavant o cap enrere. Torna lentament: controla el moviment, tornant els braços a la posició inicial lentament mentre manté la tensió a la banda de resistència. Eviteu utilitzar l'impuls.

Músculs objectiu:

✔ Deltoides posteriors

✔ Músculs al voltant dels omòplats (romboides, trapezis)

✔ Part superior de l'esquena (per exemple, trapezi)

✔ Músculs centrals (suport de l'estabilitat)