Entrenament de força: com utilitzar les bandes de resistència per augmentar la força bàsica?
Els entrenaments abdominals no s'han de limitar a sentar-se-o abdominals. Tot i que aquests exercicis ofereixen alguns avantatges, les bandes de resistència són una manera eficaç de portar el vostre entrenament al següent nivell per obtenir una veritable força bàsica.
En realitat, aconseguir abdominals forts no és només portar roba ajustada o tenir un "tors definit". Els músculs centrals són un dels grups musculars més importants del cos. Un nucli fort no només admet una bona postura, sinó que també amplifica la força general.
Per construir un nucli realment robust, hem d'incorporar una varietat d'exercicis abdominals. Per tant, seleccionar els exercicis adequats per orientar tots els aspectes del vostre nucli és crucial. L'ús de bandes de resistència ofereix nombrosos avantatges, que ens permeten realitzar diversos entrenaments. En aquest article, ens centrarem específicament en els músculs centrals i la zona abdominal.
-5 exercicis de bandes de resistència per trencar els abdominals
Si voleu enfortir els músculs del nucli i millorar els abdominals, hem dissenyat una rutina d'entrenament-part superior del cos eficaç que podeu completar fàcilment a casa:
Banda de resistència Burpees
Col·loca la banda davant teu, alineada horitzontalment. Des d'una posició de peu, transició a una posició de planxa col·locant les mans a la banda i empenyent les cames cap enrere.
Fes una empenta-amunt. Condueix les cames cap al teu cos en una posició a la gatzoneta mentre agafa la banda a les mans. A continuació, aixequeu la banda per sobre del cap, realitzant una estirada lateral mentre us atureu completament, col·locant la banda a les espatlles.
Consell professional: feu flexions{0}}lentes i controlades mentre manteniu les espatlles per sobre dels canells. Mantingueu els peus ben plantats. Mantingueu la mirada cap endavant i mantingueu els colzes rectes durant la fila alta. Implica el teu nucli durant tot el procés.
Nivell: Avançat
Aixecaments-braços rectes-
Estireu-vos d'esquena. Col·loqueu els peus plans a terra, amb l'amplada-de maluc. Col·loca la banda darrere teu, agafant-la amb les dues mans. Esteneu els braços cap al sostre.
Etiquetes populars: bandes de resistència al greix, fabricants de bandes de resistència al greix a la Xina, proveïdors, fàbrica
