Aixequeu la part superior del cos fins que els omòplats s'aixequin del terra. A mesura que puges, empeny els braços cap al cel per fer una empenta-amunt. Torna lentament a la posició inicial mantenint els abdominals i el nucli compromesos.
Consell professional: manteniu els braços en posició recta. Barbeta encaixada cap al teu pit. Mantenir constant la tensió abdominal.
Nivell: Moderat
Dead Bug Push-amunt
Estireu d'esquena: genolls i malucs doblegats a 90 graus. Col·loca la banda darrere teu, agafant-la amb les mans amb els braços completament estesos.
Mantingueu la part baixa de l'esquena lleugerament arquejada, només a l'amplada d'una mà del terra. Baixeu lentament la cama dreta fins que la part baixa de l'esquena la pugui suportar. Centra't a estabilitzar la part baixa de l'esquena. Doble els colzes mentre porteu una cama cap a terra. Feu una pausa, després torneu a començar i repeteix a l'altre costat.
Consell professional: manteniu estable la part baixa de l'esquena. Implica el teu nucli. Mantingueu els genolls sobre els malucs. Espatlles lluny de les orelles.
Nivell: Avançat
Corba lateral dempeus
Col·loca la banda entre el dit polze i l'índex. Aixeca la banda.
Empènyer els braços cap al cel. Quan els braços estiguin completament estesos, aixequeu lleugerament les espatlles cap amunt. Mantenir recte l'eix del cos. Torna lentament a la posició inicial.
Consell professional: genolls lleugerament doblegats. Pelvis i part superior del cos rectes. Mantingueu els canells alineats i rectes. Mantingueu els braços rectes a la posició superior.
Nivell: Intermedi
V-Mosca del pit assegut
Estireu d'esquena amb els peus en un angle de 45 graus amb el terra. Mantingueu el cap aixecat i la barbeta acoblada. Col·loca la banda darrere teu, agafant-la amb les mans.
Porta els braços estesos cap al pit, amb els palmells junts. Premeu els músculs del pit, assegurant-vos que els colzes i els braços formin una línia recta a l'alçada del pit. Torna lentament a la posició inicial per completar la repetició.
Consell professional: manteniu la part baixa de l'esquena plana a terra enganxant les costelles inferiors. Mantingueu les cames rectes durant tot el procés. Com més s'ajunten les mans, més tensió serà. Apliqueu una adherència més forta per augmentar la resistència.
Nivell: Avançat
Etiquetes populars: banda de resistència única, fabricants de bandes de resistència única de la Xina, proveïdors, fàbrica
