Aquests cinc moviments seleccionats es dirigeixen als principals grups musculars per a un pla d'entrenament estructurat científicament:
1. Premsa d'espatlles asseguts (esculp la definició de l'espatlla)
• Músculs diana: Deltoides, Trapezis, Tríceps
• Punts clau: seure en una cadira o terra amb els peus ancorats a la banda. Agafeu els extrems de la banda amb les mans, els colzes doblegats a 90 graus a l'alçada de les espatlles. Empenyeu cap amunt fins que els braços estiguin gairebé rectes (sense bloquejar els colzes). Mantingueu premut durant 1 segon a la contracció màxima abans de baixar lentament.
• Consell professional: eviteu arronsar-vos les espatlles; retregui els omòplats per garantir que les espatlles guiïn el moviment
2. Tirada de cara de banda de resistència (corregeix les espatlles arrodonides i la postura encorbada)
• Músculs diana: Deltoides posteriors, trapezis, romboides
• Punts clau: banda segura a l'alçada dels ulls; els extrems de l'adherència{0}}amples de l'espatlla; implicar el nucli; estirar cap a la cara (ulls o front), colzes acampats 90 graus; mantenir la contracció màxima durant 1-2 segons
• Beneficis: Ideal per a persones sedentàries per millorar la postura i prevenir lesions a l'espatlla
3. Premsa de pit d'un -braç (crea el contorn del pit ferm)
• Valor d'entrenament: proporciona una estimulació sostinguda dels músculs del pit més enllà de les manuelles alhora que millora el control unilateral
• Punts clau: banda de resistència segura a la part superior de l'esquena; de peu amb els peus esglaonats per a l'estabilitat; empènyer un sol braç cap endavant horitzontalment, evitant la rotació o el balanceig del cos
• Progressió: ajustar-se als angles d'inclinació o disminució per orientar-se a diferents regions musculars del pit
4. Mosca del pont de glutis (aixeca les natges i les cuixes primes)
• Combinació de moviments: estireu decúbit supí amb la banda de resistència llaçada per sobre dels genolls; peus a terra, genolls doblegats a 90 graus; Enganxa els glutis per aixecar els malucs mentre resisteix la tensió de la banda per abduir els genolls
• Beneficis dobles: activa els glutis i esculpeix l'interior de les cuixes-ideal per a dones
5. Caminada lateral (objectius Gluteus Medius)
• Secret de l'atleta: el moviment d'escalfament-signatari de Sun Yingsha
• Execució clau: banda de resistència de bucle per sobre dels genolls; realitzar una caminada lateral en una posició lleugera a la gatzoneta; mantenir els dits dels peus i els genolls alineats per pas amb moviment controlat
• Beneficis: Millora l'estabilitat del maluc, corregeix les cames inclinades i la inclinació pèlvica
Etiquetes populars: bandes de resistència de fitness, fabricants de bandes de resistència de fitness a la Xina, proveïdors, fàbrica
