Banda de resistència contragolpes de peu
Els soborns de glutis dempeus amb bandes de resistència són un exercici dirigit als glutis i els isquiotibials, que utilitzen bandes de resistència per millorar l'efectivitat de l'entrenament. Aquest exercici s'adreça principalment al gluti major i als isquiotibials alhora que millora l'estabilitat i la coordinació de la part inferior-del cos. El moviment cap enrere del maluc esculpeix eficaçment els contorns dels glutis, augmentant la força del maluc i el poder explosiu.
🔥 Músculs objectiu
✔ Gluteus Maximus - Millora la força i la forma del maluc
✔ Isquiotibials - Enforteixen la part posterior de les cuixes i milloren la potència de les cames
✔ Rotadors externs del maluc - Milloren la flexibilitat i l'estabilitat del maluc
✔ Muscles centrals - Ajuda a mantenir l'estabilitat durant l'exercici
💪 Tècnica adequada
1️⃣ Recul de glutis amb bandes de peu estàndard (versió bàsica)
✅ Passos: Assegureu un extrem de la banda de resistència al voltant del turmell i l'altre extrem a un objecte estable (com una maneta o un pilar). Posició dempeus: dempeus amb els peus espatlles-amples, les cames relaxades. Iniciar el moviment: donar una puntada de peu cap enrere, mantenint el genoll recte. El moviment s'ha d'originar des del maluc. Mantingueu el genoll estable amb els dits dels peus apuntant cap al terra per mantenir el focus. Manteniu-vos al punt màxim de contracció durant 1-2 segons, sentint que els glutis s'enganxen. Torna lentament a la posició inicial i repeteix. Alterna costats, realitzant 12-15 repeticions per costat durant 3-4 sèries.
2️⃣ Versió avançada: augmenta la intensitat de la banda de resistència
✅ Augmenta la intensitat de l'entrenament seleccionant una banda de resistència més forta o ajustant-ne la tensió. Utilitzeu bandes més gruixudes o més fortes per augmentar la resistència als glutis i isquiotibials. Desafia la força i la resistència dels glutis augmentant la velocitat de moviment o el rang de moviment.
3️⃣ Mantenir l'estabilitat del nucli
✅ Mantenir la tensió central durant tot el moviment per evitar una inclinació o balanceig excessiu cap endavant de la part superior del cos. Mantenir la part superior del cos en posició vertical, evitant una flexió o balanceig excessius per centrar millor l'esforç en els glutis i els isquiotibials.
Etiquetes populars: Conjunt de bandes de resistència de ioga, fabricants de bandes de resistència de ioga de la Xina, proveïdors, fàbrica
