① Reduïu el nombre de vegades que us parau sobre els pedals i pedaleu fort:
No estàs arriscant la teva vida per perdre pes, per què lluites amb tu mateix així?
Heu de saber que si us fan mal els genolls, el vostre pla de pèrdua de pes es pot arruïnar.
Quan estàs allà balancejant-te a dreta i esquerra i pedalant fort, els teus genolls han de suportar una càrrega diverses vegades més gran que el teu propi pes corporal!
② No cal arreglar completament els pedals i els peus:
Si el teu manillar està totalment fixat als pedals.
Quan pedaleges amb totes les teves forces, la postura dels teus peus és fixa i la part superior del cos sovint es retorça.
En aquest moment, els genolls han d'utilitzar més torsió per ajustar l'equilibri mecànic, la qual cosa pot augmentar fàcilment el desgast del cartílag i augmentar la possibilitat de lesions de menisc, especialment per als esportistes novells.
Podeu afluixar-lo adequadament i permetre que els vostres peus s'ajustin lleugerament a l'interior, de manera similar a portar sabates de dues talles més grans.
En teoria, és clar, s'hauria de lligar fort, però això no és adequat per a principiants!
③ Fes el que puguis, no segueixis cegament el ritme:
A la classe d'spinning, hi ha entrenadors que lideren el ritme i altres alumnes que creen un ambient, que fàcilment et pot fer superar el teu límit esportiu.
I recorda, quan sents que has arribat al teu límit, les lesions esportives estan molt a prop teu.
Al cap i a la fi, la majoria de la gent és novell i, després de tot, la majoria de la gent té una base esportiva feble.
Ets aquí per fer exercici, no per mostrar-te a ningú, i no cal seguir el ritme dels altres tot el temps.
④ Si el teu genoll està lesionat o malalt i encara està en període de recuperació, pots anar en bicicleta, però no practiques spinning.
⑤ Abans de començar la classe d'spinning, el millor és fer una mica d'entrenament de força muscular per al quàdriceps, bíceps, gluti major, músculs lumbars i de l'esquena, músculs centrals, músculs de la panxell, deltoides, etc. En cas contrari, els músculs febles són molt fàcils de tensar en els esports de ritme-ràpid i d'alta{{2}intensitat que no poden mantenir l'estabilitat de les articulacions i la intensitat.
⑥ Quan conduïu, mantingueu els genolls tan amples com les espatlles i no us aplegueu cap a dins.
Etiquetes populars: bicicleta de spinning cardio, fabricants de bicicletes de spinning cardio de la Xina, proveïdors, fàbrica
