Turmell ajustable

Els riscos comuns d'un esquinç inclouen: dany als lligaments; esquinços recurrents; inestabilitat crònica del turmell; alineació anormal de la força de les extremitats inferiors; disfunció del turmell; i dolor compensatori al turmell contralateral.

Per tant, és crucial buscar atenció mèdica immediatament! Si el tractament d'emergència no està disponible o després d'un tractament d'emergència, busqueu atenció mèdica ràpidament i rebeu un tractament eficaç addicional sota el consell del metge.

1. Protecció: Utilitzeu un turmell per a la immobilització i protecció.

Punts clau: Trieu un turmell dur. "Dur" vol dir que té una estructura de suport-com una placa rígida als dos costats per limitar la inversió i l'eversion del turmell. Els turmells s'han de fer servir durant aproximadament un mes, però no a llarg termini-, ja que l'ús prolongat pot provocar atròfia dels músculs del panxell.

2. Descansar: deixar de moure immediatament el turmell lesionat i deixar que la zona lesionada reposi correctament per evitar un agreujament més.

Punts clau: quan es restringeix el moviment del turmell, enforteix els músculs de les cames per evitar l'atròfia muscular. Els exercicis habituals inclouen l'elevació de cames rectes i la mobilització de les articulacions dels dits del peu.

3. Gel: apliqueu gel local al turmell lesionat en 48 hores. No apliqueu calor!

Nota: Com utilitzar un paquet de gel senzill i com aplicar el gel correctament? Durada del gel: 20-30 minuts, tornar a aplicar després de mitja hora.

4. Compressió: Aplicar compressió utilitzant mitges elàstiques o embenats elàstics. Una pressió adequada pot reduir la inflor.

5. Elevació: elevar la zona lesionada per sobre del cor per augmentar el retorn venós i reduir la inflor.