Cursa a intervals
La carrera a intervals i altres entrenaments de velocitat també són una manera d'alternar l'exercici.
En poques paraules, podeu configurar la cinta de córrer a 10 km/h, córrer a aquesta velocitat durant 5 minuts, després ajustar-vos a 4 km/h i caminar durant 1 minut, repetint de 6 a 8 sèries.
Aquesta manera de córrer és més fàcil per controlar el nostre volum i la intensitat de l'exercici.
La combinació relativament lenta de caminar i córrer és molt adequada per als principiants a córrer, i també és una bona manera d'exercici per a amics de mitjana-edat i gent gran amb un físic més feble.
Caminada lateral
Deixeu que la cinta de córrer funcioni lentament, mig-a la gatzoneta i feu una caminada lateral a la velocitat de la cinta.
El moviment ha de ser lent i experimentar la sensació de contracció del maluc.
La caminada lateral exerceix principalment la força del maluc i estabilitza el nucli.
Pot entrenar el maluc, la cama, la part baixa de l'esquena i altres músculs.
Utilitzar una cinta de córrer per córrer sense fer mal als genolls, la postura incorrecta de córrer és la culpable de les lesions al genoll.
De fet, sempre que la postura de córrer sigui correcta, gairebé no hi ha cap efecte sobre els genolls.
La majoria de les cintes de córrer estan equipades amb funció d'absorció de cops.
El cinturó-que absorbeix els xocs de la cinta de córrer pot protegir molt bé les articulacions de les cames. A causa del cinturó-que absorbeix els xocs, la cinta de córrer protegirà els genolls millor que córrer per una carretera de ciment.
Consells:
Quan utilitzeu una cinta de córrer, la postura correcta per córrer és el requisit més bàsic per garantir la vostra pròpia seguretat.
Hauríem de fer això:
1. Estira l'esquena, mantén la part superior del cos en línia recta i tens els músculs de la cintura i de l'esquena.
2. Relaxa les espatlles i balanceja els braços cap endavant i cap enrere, no cap a l'esquerra i la dreta.
3. Aterrar sobre els talons i la meitat del peu, fer rodar ràpidament les plantes dels peus cap endavant, i després empenyar-se del terra amb l'avantpeu.
Etiquetes populars: gran cinta de córrer, grans fabricants de cintes de córrer de la Xina, proveïdors, fàbrica
