7,5 ~ 8 km/h és suficient
En general, quan es corre amb una cinta de córrer, 8 km/h és suficient.
Per descomptat, algunes persones poden pensar que això és una mica ràpid, així que podeu ajustar-lo a 7,5 km/h.
Les velocitats entre aquestes dues velocitats també estan bé.
Per descomptat, aquesta és la velocitat de córrer a una velocitat constant.
Normalment ens podem preparar 40 minuts abans de córrer.
Primer, escalfeu-vos amb una caminada ràpida de 5 minuts, després troteu a una velocitat constant durant 30 minuts i després continueu caminant durant 5 minuts després del final.
Aquesta disposició de velocitat també està més en línia amb la força física i l'estructura del cos humà.
Correr a velocitat variable crema més greix
La velocitat esmentada anteriorment és la velocitat de trotar a una velocitat constant, però ara en general podem triar córrer a velocitat variable per tal de perdre greix de manera més ràpida i eficaç.
El funcionament de velocitat variable es divideix en diverses etapes. Primer, hem d'escalfar amb una caminada ràpida de 8 minuts i després començar a córrer a velocitat variable.
El funcionament de velocitat variable canvia la velocitat cada minut. En un minut, els primers 30 segons són 7,5 km/h, els 20 segons mitjans són 11 km/h i els últims 10 segons són els 14 km/h més ràpids.
Aquest cicle té una durada de 30 minuts. Després de parar, podeu caminar lentament durant uns minuts. Aquest córrer a velocitat variable té un molt bon efecte de crema de greixos.
Estirar després de córrer
Tant si es tracta de córrer a velocitat variable com de córrer a velocitat constant, millor estirem els braços i les cames després de córrer.
Durant la carrera, la capa muscular humana reacciona i genera molt àcid làctic.
L'estirament afavoreix el metabolisme de l'àcid làctic per evitar l'acumulació d'àcid làctic i el dolor muscular.
Després de córrer, tot el cos encara es troba en un estat "ardent".
En aquest moment, estirar els braços i les cames és més propici per donar forma.
Etiquetes populars: cinta de córrer per a fitness, cinta de córrer de la Xina per a fabricants de fitness, proveïdors, fàbrica
