Al gimnàs, sovint veiem algunes persones portant ampolles d'aigua grans de 5 litres i corrent a la cinta durant 2 hores.
Llavors, és millor córrer més temps?
En primer lloc, la cinta de córrer és un equip auxiliar d'exercici aeròbic.
L'exercici aeròbic és, en general, un exercici constant d'intensitat mitjana o superior a la mitjana que dura més de 15 minuts.
Es pot veure que es requereixen dues condicions per aconseguir l'exercici aeròbic, és a dir, temps + intensitat.
Per tant, no és que com més temps corres, més efectes de fitness pots aconseguir.
En canvi, cal combinar la vostra pròpia capacitat esportiva i el control de la intensitat de l'exercici per aconseguir un exercici aeròbic eficient, per tal d'assolir els vostres objectius de millorar la funció cardiopulmonar o perdre pes.
Llavors, com controles tu mateix la intensitat?
Normalment, la manera més senzilla és controlar la intensitat de l'exercici mitjançant la freqüència cardíaca.
En aquest moment, hem d'entendre alguns conceptes bàsics:
① Freqüència cardíaca màxima: fa referència al nivell màxim de freqüència cardíaca assolit quan el consum d'oxigen i la freqüència cardíaca augmenten amb l'augment de la càrrega d'exercici durant la càrrega d'exercici.
A la màxima intensitat de càrrega, el consum d'oxigen i la freqüència cardíaca no poden continuar augmentant.
La fórmula teòrica més popular de càlcul de la freqüència cardíaca màxima és: freqüència cardíaca màxima=220-edat real.
② Freqüència cardíaca objectiu: Per millorar el nivell de resistència aeròbica del sistema cardiovascular, la freqüència cardíaca s'ha de mantenir dins d'un rang normal durant l'exercici, és a dir, la freqüència cardíaca objectiu.
Interval de freqüència cardíaca raonable en exercici aeròbic=(freqüència cardíaca màxima-freqüència cardíaca en repòs) × 0.6 + freqüència cardíaca en repòs ~ (freqüència cardíaca màxima-freqüència cardíaca en repòs) × 0.8 + freqüència cardíaca en repòs.
Per tant, podem calcular l'interval de freqüència cardíaca raonable per a l'exercici aeròbic mesurant la nostra pròpia freqüència cardíaca en repòs i realitzar un auto{0}}monitoratge científic en combinació amb l'ajust de la velocitat o la inclinació de la cinta de córrer.
Etiquetes populars: Cinta de córrer pro soft, fabricants, proveïdors, fàbrica de cintes pro soft de la Xina
