1. Escalfeu abans de pujar a la cinta de córrer.
Heu de fer exercicis d'escalfament- abans de pujar a la cinta de córrer.
En cas contrari, és fàcil causar tensió als músculs de la cuixa i del panxell.
Premer les cames, posar-se a la gatzoneta, estirar els músculs, flexionar i estendre les articulacions, etc. pot augmentar la temperatura dels músculs i fer-los més suaus.
Després de pujar a la cinta de córrer, hauríeu de començar amb un escalfament -dinàmic, com ara caminar lentament i córrer, i augmentar gradualment la quantitat d'exercici.
Aquest procés sol ser adequat durant 10 a 15 minuts.
A més, també s'ha de reduir gradualment la velocitat en baixar de la cinta per evitar marejos i caigudes.
2. No configureu la velocitat massa ràpid
En primer lloc, quan utilitzeu una cinta de córrer, heu d'entendre els vostres propis límits d'exercici.
Si la vostra força física no pot mantenir-se al dia i la velocitat establerta és massa ràpida, és fàcil caure.
3. La quantitat d'exercici ha de ser adequada.
El temps i la intensitat de l'exercici a la cinta s'han de determinar segons el propòsit de l'exercici.
Si l'objectiu és perdre pes, el temps d'exercici no ha de ser massa curt ni massa llarg{0}} minuts és adequat, en cas contrari, és fàcil sobrepassar la vostra força física.
4. Assegureu-vos de subjectar l'estómac, mantenir el pit alt i estrènyer els músculs de la cintura i de l'esquena
També és important recordar que córrer és un exercici aeròbic que implica tot el cos.
Si encorba l'esquena o subjecta el manillar mentre corre, no només no aconseguirà l'efecte desitjat, sinó que també augmentarà la pressió sobre la columna lumbar.
Per tant, quan feu exercici en una cinta de córrer, heu de mantenir l'estómac, mantenir el pit alt i estrènyer els músculs de la cintura i l'esquena.
Etiquetes populars: cinta de córrer porpra, fabricants de cinta de córrer porpra de la Xina, proveïdors, fàbrica
