Cinta de córrer simple

 

Estocada ponderada a baixa-velocitat

 

Prepareu un parell de manuelles (no massa pesades), reduïu la velocitat de la cinta de córrer a no més de la meitat del ritme de caminar i, a continuació, comenceu a caminar lentament.

 

Agafeu les manuelles amb les dues mans, feu un gran pas endavant amb el peu dret, baixeu el cos per formar una estocada i manteniu els genolls i els dits dels peus en la mateixa línia; quan torneu a la posició inicial, aixequeu immediatament el peu esquerre i feu un pas endavant, baixeu el cos per formar una estocada i repetiu de 10 a 15 estocades.

 

També podeu fer estocades sense pes, col·locant les mans de manera natural a banda i banda del cos.

 

Escalada-esquena-del braç

 

Col·loqueu-vos a les tires laterals fixes dels dos costats del cinturó de running, aixequeu el pendent de la cinta de córrer al màxim i mantingueu la velocitat al nivell de la-baixa estocada.

 

Agafa les manuelles, gira l'esquena a la cinta de córrer i comença a caminar cap enrere lentament.

 

Quan estigueu acostumats, arrossegueu el braç dret per aixecar la mancuerna i, a continuació, torneu a col·locar-lo, un cap amunt i un altre cap avall per formar un conjunt de moviments completats, i repetiu els moviments anteriors amb la mà esquerra.

 

Continueu pujant el turó mentre camineu cap enrere i completeu de 10 a 15 conjunts de moviments amb les mans esquerra i dreta en un cicle.

 

Si cal, també podeu subjectar-vos als passamans de la cinta per a l'equilibri.