Córrer és un dels exercicis de pèrdua de pes més populars.
És senzill, còmode i eficient, però moltes persones corren durant molt de temps però no veuen resultats evidents.
No puc evitar preguntar-me:Quant de temps es triga a perdre pes realment corrent?
Avui l'analitzarem des d'una perspectiva científica per ajudar-vos a trobar la resposta.
Com tots sabem, l'exercici és la principal forma de consumir l'excés de greix del cos.
Córrer és un exercici aeròbic-de cos sencer que pot mobilitzar grans grups musculars (com ara cames, nucli i malucs) perquè funcionin de manera contínua, i així cremar calories de manera eficient.
Els estudis han demostrat que córrer a una velocitat de 8 quilòmetres per hora (uns 7,5 minuts/quilòmetre) pot consumir unes 600 calories per hora, superant amb escreix els exercicis d'intensitat mitjana i baixa-com ara caminar a peu i anar en bicicleta.
Més important encara, córrer no només consumeix greix, sinó que també augmenta la taxa metabòlica basal (BMR), permetent que el cos continuï cremant calories després de l'exercici (l'"efecte postcombustió").
Per tant, les persones que insisteixen a córrer durant molt de temps, fins i tot quan no fan exercici, consumeixen més greixos que les persones sedentàries.
L'Organització Mundial de la Salut recomana que els adults facin almenys 150 minuts d'exercici aeròbic d'intensitat moderada-(com caminar a peu) o 75 minuts d'exercici d'intensitat-alta (com córrer) per setmana per mantenir la salut.
Però si vols perdre pes, aquesta quantitat d'exercici està lluny de ser suficient.
Els estudis han descobert que la quantitat d'exercici necessari per perdre pes és almenys el doble que per al manteniment de la salut, és a dir:
• 300 minuts d'exercici d'intensitat moderada-per setmana (com ara caminar ràpid durant 5 hores)
• 150 minuts d'exercici d'-alta intensitat a la setmana (com córrer durant 2,5 hores)
Etiquetes populars: Cinta de córrer assequible, fabricants, proveïdors, fàbrica de cintes de córrer de la Xina assequibles
