Pes mort d'adherència inversa

Peses morts d'alta-velocitat: un dels mètodes més comuns per augmentar la força i la potència màximes és l'entrenament amb pes mort d'alta-velocitat, també conegut com a "Esforç dinàmic".

Tot i mantenir una bona forma de pes mort, realitzeu pes morts el més ràpidament possible amb una càrrega lleugera.

Per exemple, feu pes morts ràpids i explosius durant 2 repeticions/6 sèries utilitzant menys del 70% del vostre 1RM, descansant 60 segons entre sèries.

Pes morts de -resistència variable (banda/cadena): quan intenten pes morts màxims, els aixecadors poden intentar arrodonir l'esquena, cosa que fa que sigui més fàcil treure la barra del terra, però dificulta el bloqueig.

En aquest cas, són els malucs els que es necessiten per "bloquejar" el pes mort al final. L'ús de l'entrenament de resistència variable pot ser molt útil (com ho poden fer els pes morts d'alta-velocitat, els pes morts segmentats i els pes morts a intervals).

Aquestes resistències variables augmenten gradualment la resistència a mesura que la barra s'aixeca del terra, augmentant la resistència a mesura que el moviment es fa més fàcil (és a dir, a mesura que la barra s'aixeca més amunt).

La combinació de resistència variable amb pes morts d'alta{0}}velocitat augmenta la dificultat i la durada de l'acceleració de la barra, la qual cosa pot augmentar l'activació muscular en tot el rang de moviment.

Conjunts de grups-caracteritzats per sèries múltiples d'1-2 repeticions amb pesos més pesats, descansant uns 10 segons entre sèries. De tres a quatre conjunts constitueixen un clúster.

Tot i que el descans curt entre sèries no és suficient per a una recuperació completa, permet l'ús de pesos que normalment no s'aixecarien diverses vegades.

Aquí hi ha un pla de conjunt de grups per a algú que pugui portar 500 lliures: 1 repetició de 425 lliures, descansar 10 segons, repetir 3 vegades (això compta com un conjunt de grups) i després realitzar 3-4 conjunts de grups.