Pilota Medicinal de 2 Kg

Les pilotes medicinals modernes tenen nombrosos usos:

1 Entrenar la força bàsica dels atletes, especialment el poder explosiu del pit, els braços i les extremitats inferiors.

2 Ajudar als atletes lesionats a recuperar les seves habilitats físiques originals i enfortir la seva força muscular

3 Els boxejadors professionals també utilitzen pilotes medicinals per millorar la seva tolerància als impactes abdominals;

4 Algunes escoles utilitzen pilotes medicinals per millorar la salut, la massa muscular i la flexibilitat dels estudiants.

En funció dels objectius d'entrenament, es seleccionen diferents tipus i pesos de pilotes medicinals. A causa de la seva forma esfèrica, ofereixen una major varietat de moviments i poden afegir més diversió a l'entrenament. L'entrenament amb pilota medicinal se centra a desenvolupar la força, la potència explosiva i la coordinació. Aquest entrenament és apte per a persones de totes les edats i diferents esports, i també té efectes significatius en la forma física i la pèrdua de greix.

Després d'haver discutit els mètodes d'entrenament, Fireball compartirà amb tu alguns exercicis relacionats amb la pilota medicinal:

flexions-de bola medicinal: semblants a les flexions-tradicionals, però més difícils a causa de la necessitat de mantenir l'equilibri i utilitzar la força. Una mà recolza el terra, mentre que l'altra recolza la pilota.

Planxa de pilota medicinal amb aixecaments alternatius de cames: recolza la pilota medicinal amb les dues mans, manté l'equilibri corporal, empènyer amb un peu i porta l'altre peu cap al cos i la pilota medicinal, contraint els músculs abdominals i tensant els músculs centrals; aixecaments de cames alterns per completar una repetició.

Torsió russa: Seieu amb els malucs al centre, la part superior del cos en un angle de 90 graus amb les cuixes i els panxells en posició vertical. Els principiants poden començar amb talons a terra; un cop els grups musculars siguin més forts, aixequeu els talons del terra per augmentar la dificultat. Agafeu la pilota medicinal, els ulls cap endavant i gireu el cos mentre toqueu la pilota a terra a l'esquerra i a la dreta.

La pilota medicinal pot dirigir-se a tot el cos-músculs abdominals, glutis, músculs del pit i zones centrals-tot això possible amb aquesta petita pilota!