Les boles medicinals, també conegudes habitualment com a boles de gravetat o boles de fitness, solen tenir una mida estàndard d'aproximadament 14 polzades. En molts esports, la capacitat dels músculs per generar força és crucial, especialment en esdeveniments competitius que requereixen una potència explosiva. En l'entrenament físic especialitzat, les pilotes medicinals es poden utilitzar per millorar la força i el poder explosiu. També es poden incorporar exercicis específics de pilota medicinal als programes d'entrenament pliomètric per millorar la potència explosiva. L'entrenament amb pilota medicinal és adequat per a persones de totes les edats, gèneres, capacitats físiques i diversos esports especialitzats.
Punts clau d'ús
1. Trieu el pes adequat Quan seleccioneu el pes de la pilota medicinal, recordeu que "més pesat no sempre és millor". L'efectivitat de l'entrenament amb pilota medicinal per millorar la potència explosiva o el rendiment atlètic rau en la velocitat i la forma adequada, no en el pes. Si no el podeu aixecar, no és adequat per a vosaltres. En general, es recomana als homes que utilitzin uns 4 quilograms, mentre que les dones haurien d'utilitzar uns 2 quilograms.
2. Fixeu-vos en els moviments de llançament i captura Quan feu servir una pilota medicinal, si hi ha accions com llançar, deixar caure o deixar anar la pilota, assegura't que hi hagi prou espai, que no hi hagi ningú a prop i que sigui segur evitar lesionar-te a tu mateix o als altres!
Confós entre pilotes medicinals i pilotes de ioga?
De vegades, la gent confon "pilotes medicinals" i "pilotes de ioga", però hi ha diferències: generalment, les pilotes de ioga són més elàstiques i no tenen nanses, i normalment no s'utilitzen amb peses. Les boles medicinals poden tenir nanses, són menys elàstiques i tenen diferents pesos.
La diversitat de mètodes de fitness és realment beneficiosa per a nosaltres. Per exemple, combinar l'entrenament de força amb HIIT pot proporcionar un entrenament complet sense arribar a ser monòton. Les pilotes medicinals no són una excepció. Quan trobeu noves variacions, per què no les proveu?
És possible que us enamoreu d'ells després del primer intent!
Etiquetes populars: 4 Pound Medicine Ball, Xina 4 Pound Medicine Ball fabricants, proveïdors, fàbrica
