A continuació es mostren cinc exercicis d'entrenament adequats per utilitzar-los amb polseres pesades. Es recomana realitzar 3 sèries de cada exercici, amb 10-15 repeticions per sèrie i un descans de 30-60 segons entre sèries.
Exercici 1: Alçades frontals alternades i elevades laterals
Dempeus amb els genolls lleugerament doblegats i els peus{0}}amples de les espatlles, fent servir les polseres pesades. Primer, aixequeu els dos braços cap endavant fins a l'alçada de les espatlles, després baixeu-los lentament; a continuació, aixequeu els dos braços cap als costats fins que estiguin paral·lels al terra i, a continuació, baixeu-los lentament. Assegureu-vos que les espatlles quedin abaixades durant tot el moviment i no us encongiu les espatlles. Realitza de 10 a 15 repeticions per sèrie.
Exercici 2: Elevacions frontals
Aixequeu-vos dret, amb les polseres ponderades i aixequeu un o ambdós braços cap endavant fins a l'alçada de les espatlles, després baixeu-los lentament i de manera controlada. Tingueu cura de no utilitzar el balanceig corporal per generar força; manteniu el vostre nucli compromès i el vostre cos estable. Realitza de 10 a 15 repeticions per sèrie.
Exercici 3: (Dead Bug)
Acuéstese d'esquena amb els braços estesos cap al sostre, l'amplada-de les espatlles; aixequeu les cames amb els genolls doblegats en un angle de 90 graus. Baixeu lentament el braç i la cama oposats (per exemple, el braç dret i la cama esquerra) fins que estiguin a prop del terra però no el toqueu, i després torneu a la posició inicial. Altern els costats. Aquest exercici és excel·lent per millorar l'estabilitat del nucli, i les polseres ponderades augmenten la resistència que se sent a les extremitats superiors. 10–12 repeticions per costat per conjunt.
Etiquetes populars: Peses de polsera esportiva al turmell, fabricants de peses de polsera esportiva a la Xina, proveïdors, fàbrica
