Exercici 4: Superman + Tira-Avall
Acuéstese boca avall amb els braços estesos cap endavant; aixequeu simultàniament els braços i les cames. A continuació, doblegueu els colzes, premeu els omòplats i estireu els braços cap als costats per formar una "W", abans de tornar a la posició inicial. Aquest exercici s'orienta de manera efectiva als músculs deltoides posterior i posterior. 8–12 repeticions per sèrie.
Exercici 5: Balanços de braços aeròbics lleugers
Feu servir polseres pesades mentre feu exercicis aeròbics de baix-impacte o caminar ràpid. L'atenció no s'ha de centrar simplement en moure els braços, sinó en mantenir una marxa correcta i un gir rítmic del braç. Nota: no es recomana realitzar moviments complexos, com ara rínxols de bíceps mentre camina, ja que això pot afectar fàcilment el vostre equilibri i la qualitat dels vostres moviments. 15–20 minuts per sessió.
⚠ Exercicis no recomanats
No es recomanen els exercicis següents quan porteu polseres pesades: fer rínxols de bíceps mentre camina, salts de càrrega pesada-, moviments ràpids d'alt-impacte o moviments que impliquin arronsar les espatlles excessivament. És probable que augmentin l'estrès articular, donant lloc a moviments compensatoris i a un augment del risc de lesions.
Etiquetes populars: peses de polsera de fitness, fabricants de peses de polsera de fitness de la Xina, proveïdors, fàbrica
